iFCB ’22 – Международен Фитнес Фестивал България

Таекуон-до е модерно корейско национално бойно изкуство, предназначено за самозащита. Като спорт съчетава в себе си последните достижения на съвременната наука (биомеханика, физиология, анатомия, методика на спортната тренировка и др.).

        В буквален превод „TAE” означава „удар с крак/ритник”, „KWON” означава „удар с ръка/юмрук”, а „DO” означава „път /изкуство”. Впоследствие името се променя на „TAEKWON-DO” за постигане на баланс между физическата тренировка “TAEKWON” и вътрешното усъвършенстване “DO”.

В таекуон-до ITF като спорт има 4 състезателни дисциплини:

• Спаринг – единоборство с противник, но при изключително стриктно спазване на правила и със задължителна защитна екипировка, съобразно възраст, пол и категория.
• Форма – представлява изпълнение на поредица от защитни и атакуващи движения (блокове и удари), изпълнени с определена логическа последователност и в определена диаграма на движение (бой с въображаем противник).
• Специална техника – представлява съревнование по атлетичност, като състезателите се състезават чрез чупене на дъска поставена на голяма височина или дължина чрез различни удари с крак (5 за юноши и мъже, 3 за девойки и жени).
• Силов тест – изпитание за силата чрез чупене на по-голям брой дъски като се изпълняват различни удари с ръце и крака с определена удряща повърхност (5 за юноши и мъже, 3 за девойки и жени). Минималната възраст за участие е 16 години.

За треньора: Марио Илиев – ТАЕКУОН-ДО ІІІ дан; магистър от Национална спортна академия и Академия на Министерството на вътрешните работи; републикански шампион и многократен призьор от националните първенства по бойно-полицейска подготовка; главен инструктор по “Полицейска лична защита” с повече от 25 години спортно-педагогически стаж като старши преподавател в полицейската академия; докторант в катедра „Специална полицейска тактика” на факултет „ Полиция” в АМВР.

Многократно е избиран за “Треньор на годината” на Централен полицейски таекуондо клуб. “Треньор №1”  за 2010 година на Българска асоциация по таекуондо. Сертифициран инструктор от International taekwondo federation, международен съдия (категория Б) към ITF. Понастоящем членува в Българска федерация по таекуондо (BUTF), Аdvanced taekwondo international (ATI) и Аdvanced taekwondo Europe (ATEU).

Ползи: Сила, самоконтрол, уважение, търпение, толерантнсот, издръжливост са само малка част от ползите на Таекуон-до.

Забележка: Школата е само за деца. Желателно е да говорите лично с тренъора преди да доведете детето на тренировка.

Интензивно интервална тренировка

График часове:

Методът табата предлага най прекия път към стегнато тяло и здравословно тегло. Тренировката е изключително гъвкава за изпълнение- може да се съчетават различни упражнения. В рамките на четири мининути могат да се постигнат ползи еквивалентни-45 мининути умерено натоварване. Тя се състои от 2 интервала 20 секундни упражнения 10 секунди почивка. При това темпо се губят 14 калории в минута.

 Мотото на Табатата е  максимални движения за минимално време.  Факт е, че мастните запаси от тази тренировка се изгарят, а мускулната тъкан не се губи.

Ползи: Табатата позволява бързо отслабване ефективно и за дълго време. Два часа след тренировка тялото продължава да гори мазнини!

Кондиционална тренировка  , всеки човек има различна тренировка, която е съобразена с неговите индивидуални нужди.

График часове:

• По-малко отделено време в залата, но по-добри резултати.

Състои се от различен брой упражнения за цялото тяло, които се комбинират в кръгова последователност и различни интервални режими.

. Подходяща е за начинаещи и вече трениращи хора, като може да бъде адаптирана спрямо фитнес нивото на всеки. Целта на всяка тренировка е да тренира тялото като едно цяло, а не като отделни части.

• Тренировките ви са структурирани, не мислите за това от какво има нужда тялото ви, защото нашият екип от треньори, винаги се грижи да получите нужното внимание и подходящите за вас упражнения и натоварвания.

Ползи:

Кондиционната тренировка ще осигури на трениращите добро общо натоварване, голям енергиен разход, подобрен ежедневен тонус и справяне, мотивация за прогрес

Йогатa е бавен час,който ще ви даде здраве, гъвкаво и елегантно тяло и самочувствие на здрав, енергичен и уверен в себе си човек. Практиката балансира всички функции на организма, нормализира работата на дихателната система, кръвоносната система.

Ниско интензивен час

График часове:

Програма стречинг е основана на принципа на изгаряне на телесните мазнини и образуване на мускулна маса със специално анаеробно дишане със съчетаване на изометрични, изотонични и стречинг пози, които „изливат“ кислород към клетките на нашето тяло. При тази тренировка, много важно е правилното изпълняване на упражненията за постигане на максимален ефект. Можем да я наречем дихателна гимнастика за отслабване, която подобрява здравето и самочувствието, укрепва имунитета. Подходяща при желание за отказване от тютюнопушене. Честото и ниско интензивно натоварване на мускулите оформя и тонизира тялото, както и развива сърдечно-съдовата издръжливост.При всички случаи упражненията по дишане ще имат полза за общото физическо и емоционално самочувствие. Тя тонизира сухожилията и подобрява работата на ставите. Не е подходяща по време на бременност, в последните месеци и в следоперативни периоди. Най-добре да се тренира рано сутрин преди закусване.

Забележка: това не е час, в които се правят упражненията за загрявка преди тренировката или за възстановяване на пулса и сърдечната дейсност след нея.

Ползи: Гъвкавост, подобрява циркулацията и баланса и координацията на тялото. Упражнения обогатяват кръвта с кислород и се подобрява общия тонус.

Ниско динамичен час

График часове

В този час всяко упражнение е насочено към определена част на тялото – ханша, бедрата, талията. Чрез точно определени движения, които понякога се повтарят до 100 пъти, се въздейства върху дълбоката мускулатура. Въздейства се пряко върху проблемните зони. Освен това се отстраняват излишните мастни клетки. Отделните упражнения са меки и се изпълняват плавни, въздействието им се дължи само на точността в движението. Подходяща е за постигане на бърз ефект. Може да се практикува от широк диапазон хора на възраст от 15 до 65 години.

Ниско- до средно- динамичен час.

График часове:

Комбинират се различни типове упражнения и уреди за натоварване на цялото тяло – степ, работа с гирички, лостове и ластици, отделни упражнения за проблемните зони и коремна час. Този стил спомага за цялостно стягане на тялото и трайно оформени мускули. Последните десет минути се работи на земя за допълнително изграждане на правилни пропорции и красив силует. Този час е със ниско ниво на интензитет и е подходящ за всякаква възраст. Комбинираната гимнастика намалява мастните депа повишава издръжливостта на стрес и работоспособността, подобрява настроението.

Високо-интензивна и силова тренировка.
График часове:

Това е комплекс от физически упражнения, които се изпълняват на фона на музика. Тренировката е отличен начин за изгаряне на калории, тренира всички мускулни групи, pазвива координацията на тялото и издръжливостта. Изградена от основата на няколко други стила: аеробика, фитнес, бойни стилове и пилатес.Чрез статични и динамични упражнения извършвани както със собствената тежест на тялото така и с гири ластици, лостове и други уреди се изгражда едно балансирано и хармонично спортно тяло. Подходящ за оформяне, стягане и отслабване. Тренировките са много разнообразни, забавни и натоварващи.

Интензивен стил
График часове:

Бe Shape е вид кардио тренировка, при който се работи комплексно върху цялото тяло. Името на стила означава точно това. Комбинира работа върху проблемните зони по различни методи и с различни уреди. Трайно гори мазнините. Динамичен стил, съчетаващ висока и ниска интензивност на натоварване, което активира горенето на мазнини. Обикновено се изпълняват различни аеробни комбинации, развиващи пространственото мислене и координацията на тялото. Съсредоточава се върху проблемните зони при жената.

Уникалната фитнес-аеробна система е създадена от собственика на спортно студио Би Шейп именно заради тях. Концентрация, самоконтрол, енергия, грация, дисциплина са само част от думите, които описват тази тренировка като стил.

Ползи: Спомага за придобиване на сила, баланс и координация.

Средно- динамичен час

График часове:

Влез бързо във форма с една от последните тенденции в аеробиката, която ускорява метаболизма още след първата тренировка. Тайната е в специални обувки с прикрепен батутен механизъм. Доказано е, че при Kangoo Jumps (Канго Джъмпс) отслабването е много ефективно за 30 минути скокове се изгарят между 900 -1000 ккал. Причината е, че по време на тренировка се изразходват повече енергия и калории, отколкото ако използвате обикновени спортни обувки, защото всяка една обувка тежи два килограма. Часът е за всички мускулни групи, както за вътрешната част на бедрата така и за корема. Тази тренировка не само помага за отслабване, но и има приложение в медицината (рехабилитация). Kangoo Jumps предпазва и заздравява ставите, глезените и гръбначните мускули, също подобрява стойката. Този стил може да се практикува от деца до възрастни и не се изисква общо физическа подготовка. Няма групи за напреднали и начинаещи, защото важно да се забавлявате докато тренирате. Усещането е като при скачане на батут, което повишава стимулацията и образуването на ендорфин- молекулата на щастието.

Според проучванията специалните обувки намалят с до 80% шанса от контузия и редуцират напрежението върху ставите. Няколко проучвания пък докладват, че при някои упражнения изгаряме с от 25% до 50% повече калории. Ефектът се дължи на завишения пулс, а след това метаболизмът продължава да е по-активен дори и след края на тренировката.

Залата е първата в България, която разви и помогна за популяризирането на този спорт в нашата срана, за това ви гарантираме, че няма да останете разочаровани. Тренировките са направени по различните  програми на Канго Джъмпс и няма как да ви е скучно.

Ползи:

Рехабилитация на стави и гръбначен стълб, подобряване на лимфния поток, което води до изхвърляне на вредните химически вещества от тялото. Активира и укрепва гръбначния стълб. Подобрява баланса и координацията. Премахна главоболие, болките в очите,  гърба и врата от заседналия начин на живот. По време на часа се извършват хиляди подскоци, което води до стягане и укрепване на коремните мускули и коремната стена.

Забележка:

 Не може да се падне от тези обувки.

Важно преди тренировка:

За тренировката по Kangoo Jumps/ Канго Джъмпс е желателно да тренирате с ГЕТИ, или с ¾ памучни чорапи до коленете. ЗАДЪЛЖИТЕЛНО записване за часа в същия ден, или един ден предварително поради ограничен брой обувки.

Високо интензивна тренировка

График часове:

Спининга е групова аеробна тренировка имитираща колоездене на закрито, със специални колела наречени спинери.  Тренировките за базирани и изградени въз основа на истинското шосейно колоездене. Отлична тренировка, с която средно горим  между 800- 1400 калории за 45 минути. Интензивен кардио час, който бързо стяга и оформя тялото с траен резултат. Перфектен начин да се отървем от целулита. Препоръчително за хора, които имат всякакви видове гръбначни проблеми. Натоварва се цялото тяло.Перфектна тренировка за мъже и жени, които искат да отслабнат и стегнат своето тяло. Спининга е подходящ за деца над 12 годишна възраст. Хората се влюбват в този час, благодарение на музикалния съпровод , в който въртиш в един ритъм с музиката, благодарение на което времето минава неусетно и  се създава една уникална атмосфера, която не се среща при никой друг стил. Залата е една от първите, която провежда тренировки под ръководството на първия лицензиран и обучаваш треньор в България по програмата Spinning и програмата Schwinn.

Ползи:

Сваляне на килограми, стягане и прибиране на цяло тяло , намаляване на портокаловата кожа, подобряване на кръвообращението, сърдечно- съдовата система и метаболизма. Ментално възстановяване и премахване на стреса.

Забележка:

Не се правят големи бедра и крака.

Важно преди тренировка:

За тренировката по спининг е желателно да тренирате с маратонки с дебела или твърда подметка (за тичане, волейбол, тенис и др.) ЗАДЪЛЖИТЕЛНО записване за часа в същия ден, или един ден предварително поради ограничен брой колела.